머리가 아플 때는 약만 찾기보다는,
가벼운 스트레칭과 좋은 음식으로 몸을 풀어주는 것도 정말 큰 도움이 됩니다.
특히 긴장성 두통이나 스트레스성 두통이라면 효과가 훨씬 좋아요!
목차
🧘♀️ 머리 아플 때 추천하는 간단 스트레칭 3가지
1️⃣ 목 스트레칭
- 양쪽 어깨를 펴고, 고개를 천천히 오른쪽으로 기울여 주세요.
- 10초간 유지 후 천천히 반대쪽으로.
- 좌우 번갈아가며 3회 반복합니다.
💡 긴장된 목 근육을 풀어주어, 뒷골이 당기는 느낌을 완화할 수 있어요.
2️⃣ 어깨 으쓱 스트레칭
- 양쪽 어깨를 귀에 닿을 만큼 으쓱 올리고 5초간 유지!
- 힘을 빼며 툭 떨어뜨리기.
- 5회 반복.
💡 하루 종일 긴장한 어깨를 풀어주면 머리로 가는 혈류가 개선됩니다.
3️⃣ 고개 돌리기
- 고개를 시계 방향으로 천천히 5바퀴,
- 다시 반시계 방향으로 5바퀴 돌려주세요.
- 무리하지 말고 부드럽게 움직이는 것이 포인트!
💡 머리와 목 주변의 뻣뻣함이 풀리면서 두통이 완화될 수 있어요.
🥗 머리 아플 때 먹으면 좋은 음식 추천
1️⃣ 수박, 오이 등 수분 많은 음식
- 탈수는 두통을 악화시킬 수 있어요.
- 수분 함량 높은 과일과 채소로 몸속 수분을 채워주세요!
2️⃣ 바나나
- 바나나는 마그네슘이 풍부해 근육 긴장 완화에 도움을 줘요.
- 스트레스를 줄이고 편안함을 느끼게 해주는 천연 간식!
3️⃣ 아몬드, 견과류
- 마그네슘과 좋은 지방이 풍부해 두통 예방에 효과적이에요.
- 단, 하루 한 줌 정도만! (과다 섭취는 오히려 역효과)
4️⃣ 따뜻한 허브티 (페퍼민트, 카모마일)
- 몸을 이완시키고 긴장을 풀어줘 두통 완화에 좋습니다.
- 특히 페퍼민트 향은 두통 진정 효과가 있다는 연구 결과도 있어요.
❌ 머리 아플 때 피해야 할 음식
- 카페인 과다 섭취 (커피, 에너지 드링크)
- 가공식품, 인스턴트 식품 (방부제, 아질산염 성분 주의)
- 짠 음식 (염분 과다 → 혈압 상승)
- 초콜릿 (일부 편두통 환자에게 유발 요인)
👉 몸에 무리가 되는 자극적인 음식은 피하는 게 좋아요!